0 kcal

to jest podstawa -masa -> musisz jesc wiecej,byc na plusie kcal -reduckja -> musisz jesc mniej,na minusie kcal lub byc na ~0 a krecic duuuuzo cardio (hiita/tabata) -> czyli spalac wiecej niz masz,tez bedziesz na minusie %-) wiec albo jesz mniej albo jest na zero + dodajesz trening dodatkowy,a trening spala do tego pamietaj - ze jesli nie idzie to [...]

[...] Ser twarogowy chudy 150 Szczypiorek 10 W diecie brakuje owocow, gdzies je dorzuce. W sumie wyszło mi 3250 kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ białko tłuszcze węglowodany 200 78 427 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA białko tłuszcze węglowodany 2,5 1,0 5,4 PROCENT [...]

Witam ponownie 3 miesiące redukcji za mną, udalo sie zrzucic z 95do 82-83 kg. Redukcje skończyłem na 2600kcal i mam teraz maly problem. Chciałem zrobic 4 tygodnie na zerze kalorycznym zeby zregenerowac organizm tylko w problem w tym ze po wyliczeniu ze wzoru moje 0 wynosi 2650 kcal, czyli mam dodac tylko 50 kcal do zapotrzebiwania dziennego? Czy [...]

Czyli rozumiem że budowanie masy nie ma tutaj sensu? Czy mogę pociągnąć 0 trochę dłużej niż miesiąc? Są wakacje urlop itp. drugą sprawa z wzoruoje zero wychodzi 2500 kcal a na tyle kcal redukowalem... Więc ile przyjąć kcal? Aktualnie trzymam 2900kcsl

I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(150 g)+250ml wody okolo godziny 13.30 584kcal, 21,5gBialka,120 g wegli,0,5g tluszczu przerwa w pracy ok godz.16:00 : 100 g makaronu durum,125g poltlustego twarogu,200 g winogrona,100ml jogurtu naturalnego 742 kcal,35 g Bialka,111 g wegli,7g tluszczu okolo godziny 19.00 posilek przedtreningowy: [...]

Dzięki Boksero. Usiadłem i przeliczyłem zapotrzebowanie wg tej metody (link). Wyszło mi 2792 kcalorie. Poźniej spróbowałem sobie rozpisać wg tego podejścia (link). Wyszło mi 180 g białka (2g na kg m.c., 720 kcal), 83 g tłuszczu (27 % dziennego zapotrzebowania, zaokrąglając 754 kcal) a reszta zapotrzebowania do pokrycia z węglowodanów. Od tej [...]

I sprawa wyjaśniona, także 0 unoszeń :-) Może i poszło sporo wody, i przez tak obwody spadły, lecz obserwuj w lustrze przez następny tydzień, jak obwody lecą. Jeżeli znów tak bardzo poleci, tzn. że dieta licha ... Zresztą patrząc na to, że jesz ~2,2k kcal, to z góry stwierdzam, że jest za mało ...

[...] w moje spodnie , trzeba się wybrać na zakupy i zainwestować w dres albo legginsy - tak będzie najbezpieczniej |-) ale cieszy to , że opona na brzuchu coraz mniejsza /-)_ Miska : 1 985,5 kcal b: 127,0 g ww: 196,8 g tł: 76,7 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4912af1f879a4f06b374ea053aa3e702.png Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2014-03-01 17:57:44

[...] hantli siedząc rampa 8 do 22,5kg, regres na 17,5kg i 12,5kg- miałem w planach atak na 27,5kg, a tutaj totalny brak mocy. Powód pewnie taki, ze tak jak pisałem. Piątek mało kcal, a przed treningiem wpadło tylko śniadanie. No nic bywa i tak ;-) Zakończyłem rampę na 22,5kg. Pozytyw jest taki, że pojawił się mega głód ciężaru %-) Arnoldki 10kg / 16 [...]

Hmm, wychodzą mi jakieś dziwne rzeczy. Zapotrzebowanie kaloryczne to 30x125=3750 kcal. Deficyt kaloryczny = 500kcal, czyli mamy 3250kcal. białko = LBM (92,5kg) x 2,5 = 231g = 924 kcal węgle = LBM x 1,25 x 2,2 + 100 = 354g = 1416 kcal zostaje 910 kcal na tłuszcze, co daje jakieś 0,83 na kg masy ciała. To jest ok, czy coś robię nie tak? Wydaje mi [...]

Wczoraj na kolacje zjadlam zamiast s.wiejskiego - pol jajka na twardo ,kawalek kielbasy wiejskiej i troszke surowki z kapusty,pomidorow i ogorkow. Bilans wczorajszy ok 1150 kcal - a dzis na wadze 0,5 kg mniej . Jak to możliwe? Nie martwi mnie to akurat ale zastanawiam sie dlaczego waga tak spada skoro podnioslam liczbe kalorii o prawie 300 bez [...]

[...] idę jem kebaba %-) pseudo dietetycy , 0 pojęcia na temat odżywiania Z tego co IGM zacytował wychodziło by że moge walić same wegle byle by nie przekroczyć dajmy na to 2,8k kcal i będzie redukcja szła. Osobiście bym był bardziej sklonny zgodzić się z twierdzeniem że ważniejsza od ilości jest jakość pożywienia. Bo w ten sposób można wyrobić [...]

Skorzystałem z "Dziennik Posilkow VITALMAX" i o to co mi wykazało: UZYSKANE DANE OGOLNIE KALORIE 1788 BIAŁKO 174 TŁUSZCZE 87 WEGLOWODANY 77 NA KILOGRAM MASY CIALA 2,0 1,0 0,9 MINERAŁY Sód 575 Potas 3500 Wapń 900 Fosfor 700 Magnez 370 Żelazo 15 Cynk 16 Miedź 2,3 Mangan 3 [...]

Morales, ulozylam cos takiego: dzienne zapotrzebowanie zmniejszylam do ok. 1625, po prostu boje sie az tyle kcal i wegli na poczatek: - bialko 2,5 g/kmc- 175 g - tluszcze 0,8 g/kmc- 56 g - wegle 1,5 g/ kmc (a nie 2 g- najwyzej z czasem dodam)- 105 g. Jadlospis: 1. I POSIŁEK ŚNIADANIE: - twarog chudy, platki owsiane, pomidor, jajko kurze cale, [...]

[...] optymistyczny to można było wyciągnąć więcej z tego okresu. Optycznie jak dla mnie (na fotach) brzuch wydaje się mniej zalany. Co do korekt: - dodajemy energii + 400 - 500 kcal do bilansu (na razie nie chcemy dalszych spadków masy ciała) - wywalamy ser żółty zupełnie (zmiast może być natomiast mozarella) - wywalamy szynki i wedliny (zamist - [...]

18.11.2013: Ponownie zwiększyłem trochę ilość kalorii w diecie: DT: Razem: Kalorie: 3211 kcal Węglowodany: 404 g, 58 %, 5,6 g/kgmc Białka: 216 g, 31 %, 3 g/kgmc Tłuszcze: 81 g, 12 %, 1,1 g/kgmc DNT: Razem: Kalorie: 2747 kcal Węglowodany: 347 g, 59 %, 4,8 g/kgmc Białka: 175 g, 30 %, 2,4 g/kgmc Tłuszcze: 68 g, 12 %, 0,9 g/kgmc

[...] 3 serie - przenoszenie za głowę 3 serie - pompki na maxa Zrobiłam dzisiaj lody truskawkowe z kalafiora ;-] Wyszło mi, że porcja (widoczna na talerzu, więc spora) ma 38 kcal, białka:2,5g, węglowodanów:6g, tłuszczu:0,25g- nieźle,co? Muszę jeszcze dopracować smak. Nie lubię słodzika, następnym razem dodam trochę odżywki truskawkowej. W [...]

[...] która zajmie sporo czasu. Wiem o tym, że nie ma rewolucji, ale progres, przynajmniej moim zdaniem, jest ewidentnie widoczny. jestem z tych niewierzących w to że na 1,7 kkcal ( na pizzach i krakersach....) coś rośnie i się powiększa;-) Na masie miałem 2400-2600 kcal, a 1700 to na redukcji. coś się w tych zapisach nie klei ale poczekam na [...]

[...] siły wiąże się z przyrostem mięśni pod warunkiem, że organizm ma je z czego budować, na ujemnym bilansie nic nie przyrośnie. W chwili obecnej mam kaloryczność: DNT - 2300 kcal, DT - 2600 kcal. To jest w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Zastanawiam się, czy jeszcze nie zwiększyć o 200, ale chyba na razie zostawię tak, jak jest. [...]

- zrezygnuj z mleka - i izolatu , kup WPC różnicy nie odczujesz , a kupisz\ go więcej Po treningu 349 kcal 300ml mleka 0,5% + 30g WPC 100% + 30g Nesquika 30g WPC + ryż Posiłek VI 22.00 112 kcal 100 g twarogu piątnica (20 B 4 W ) + 200 g szpinaku ( 4 B) nie jestem zwolennikiem twarogu na noc proponuje 40/50g WPC